| Лаваш белый, обогащенный | 60 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Danville] | 20 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7% | 776 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6% | 903 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.188 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 9.8% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 7.2 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 6.5% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 6.1% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.688 мкг | 400 мкг | 17.7% | 9.6% | 566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 13.6% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 13.9% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3009 мг | 20 мг | 21.5% | 11.7% | 465 г |
| Ниацин | 1.588 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.81 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 46.56 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2148 г |
| Кремний, Si | 9.938 мг | 30 мг | 33.1% | 18% | 302 г |
| Магний, Mg | 27.81 мг | 400 мг | 7% | 3.8% | 1438 г |
| Натрий, Na | 945.44 мг | 1300 мг | 72.7% | 39.5% | 138 г |
| Сера, S | 92.16 мг | 1000 мг | 9.2% | 5% | 1085 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 7.1% | 769 г |
| Хлор, Cl | 1123.94 мг | 2300 мг | 48.9% | 26.6% | 205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
| Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.5% | 1198 г |
| Кобальт, Co | 5.188 мкг | 10 мкг | 51.9% | 28.2% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.2155 мг | 2 мг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Медь, Cu | 134.75 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.3% | 742 г |
| Молибден, Mo | 1.188 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5892 г |
| Никель, Ni | 1.502 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.35 мкг | 55 мкг | 35.2% | 19.1% | 284 г |
| Фтор, F | 107.74 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3713 г |
| Хром, Cr | 14.07 мкг | 50 мкг | 28.1% | 15.3% | 355 г |
| Цинк, Zn | 0.5369 мг | 12 мг | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творожным сыром огурцом и лососем составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».