| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 2 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.4 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.6% | 539 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 10.8% | 327 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 2.8% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 8% | 441 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.2% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 6.3% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 146.52 мг | 500 мг | 29.3% | 10.4% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 6.1% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.344 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.5% | 2306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 6.8% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 0.8% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 4.6% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.031 мг | 15 мг | 20.2% | 7.2% | 495 г |
| Витамин Н, биотин | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 8.3% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 8% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9581 мг | 20 мг | 19.8% | 7% | 505 г |
| Ниацин | 0.694 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.49 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.2% | 1618 г |
| Кальций, Ca | 219.33 мг | 1000 мг | 21.9% | 7.8% | 456 г |
| Кремний, Si | 0.935 мг | 30 мг | 3.1% | 1.1% | 3209 г |
| Магний, Mg | 26.75 мг | 400 мг | 6.7% | 2.4% | 1495 г |
| Натрий, Na | 387.81 мг | 1300 мг | 29.8% | 10.6% | 335 г |
| Сера, S | 157.74 мг | 1000 мг | 15.8% | 5.6% | 634 г |
| Фосфор, P | 237.1 мг | 800 мг | 29.6% | 10.5% | 337 г |
| Хлор, Cl | 608.58 мг | 2300 мг | 26.5% | 9.4% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.304 мг | 18 мг | 12.8% | 4.5% | 781 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 2.5% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 6.202 мкг | 10 мкг | 62% | 22% | 161 г |
| Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2879 мг | 2 мг | 14.4% | 5.1% | 695 г |
| Медь, Cu | 99.01 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 3.5% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 7.424 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.8% | 943 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.579 мкг | 55 мкг | 37.4% | 13.2% | 267 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10323 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2.1% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.5501 мг | 12 мг | 12.9% | 4.6% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.233 г | min 16.8 г | 31.1% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.731 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш 25.08 составляет 282,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».