| Помидор (томат), грунтовый (На пару) | 600 г |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) | 351 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 30 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 100 г |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Кетоша] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.8% | 974 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 14.9% | 311 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.6% | 833 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.4% | 868 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 4.4% | 1055 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 25.28 мг | 500 мг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.023 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.942 мкг | 3 мкг | 98.1% | 45.7% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.32 мг | 90 мг | 11.5% | 5.4% | 872 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.979 мкг | 10 мкг | 89.8% | 41.8% | 111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4824 мг | 20 мг | 12.4% | 5.8% | 806 г |
| Ниацин | 1.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.55 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.4% | 872 г |
| Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4193 г |
| Кремний, Si | 3.399 мг | 30 мг | 11.3% | 5.3% | 883 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 3.1% | 1516 г |
| Натрий, Na | 21.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6106 г |
| Сера, S | 69.38 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1441 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 5.6% | 826 г |
| Хлор, Cl | 58.84 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.5% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 13.138 мкг | 10 мкг | 131.4% | 61.2% | 76 г |
| Литий, Li | 16.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3657 мг | 2 мг | 18.3% | 8.5% | 547 г |
| Медь, Cu | 185.7 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8.7% | 539 г |
| Молибден, Mo | 4.696 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.1% | 1491 г |
| Никель, Ni | 8.825 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.95 мкг | 55 мкг | 21.7% | 10.1% | 460 г |
| Фтор, F | 80.72 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4955 г |
| Хром, Cr | 12.88 мкг | 50 мкг | 25.8% | 12% | 388 г |
| Цинк, Zn | 0.5552 мг | 12 мг | 4.6% | 2.1% | 2161 г |
| Цирконий, Zr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.681 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.613 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.831 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.509 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.722 г | min 16.8 г | 22.2% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион за день 25 составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».