| Минтай (Припускание) | 400 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Овсяная мука | 80 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 12.9% | 484 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.1% | 875 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.9% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 105.26 мг | 500 мг | 21.1% | 13.1% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.032 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.208 мкг | 3 мкг | 40.3% | 25% | 248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.2% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3215 мг | 20 мг | 21.6% | 13.4% | 463 г |
| Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.94 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
| Кальций, Ca | 43.31 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2309 г |
| Магний, Mg | 47.42 мг | 400 мг | 11.9% | 7.4% | 844 г |
| Натрий, Na | 50.31 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.4% | 2584 г |
| Сера, S | 156.46 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.7% | 639 г |
| Фосфор, P | 218.2 мг | 800 мг | 27.3% | 17% | 367 г |
| Хлор, Cl | 94.85 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
| Йод, I | 64.65 мкг | 150 мкг | 43.1% | 26.8% | 232 г |
| Кобальт, Co | 11.385 мкг | 10 мкг | 113.9% | 70.8% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4329 г |
| Медь, Cu | 104.67 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.5% | 955 г |
| Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2401 г |
| Никель, Ni | 2.477 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.583 мкг | 55 мкг | 32% | 19.9% | 313 г |
| Фтор, F | 261.44 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 4% | 1530 г |
| Хром, Cr | 20.46 мкг | 50 мкг | 40.9% | 25.4% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.0003 мг | 12 мг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.967 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.757 г | ~ | |||
| Треонин | 0.845 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.87 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.72 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.771 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.634 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.138 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.146 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».