| Индейка, темное мясо | 570 г |
| Кабачок | 300 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 16.3% | 394 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.7% | 737 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.8% | 1100 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.5% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 103.55 мг | 500 мг | 20.7% | 13.3% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 13% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 13.6% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.712 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.693 мкг | 3 мкг | 56.4% | 36.2% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4% | 1597 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.234 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5034 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 13.5% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.438 мг | 20 мг | 27.2% | 17.4% | 368 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.95 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.3% | 777 г |
| Кальций, Ca | 32.23 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
| Кремний, Si | 12.762 мг | 30 мг | 42.5% | 27.3% | 235 г |
| Магний, Mg | 28.05 мг | 400 мг | 7% | 4.5% | 1426 г |
| Натрий, Na | 122.73 мг | 1300 мг | 9.4% | 6% | 1059 г |
| Сера, S | 201.05 мг | 1000 мг | 20.1% | 12.9% | 497 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 14.6% | 441 г |
| Хлор, Cl | 31.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 5.3% | 1198 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 2.541 мкг | 10 мкг | 25.4% | 16.3% | 394 г |
| Литий, Li | 0.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2176 г |
| Медь, Cu | 113.05 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.2% | 885 г |
| Молибден, Mo | 2.238 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.1% | 3128 г |
| Никель, Ni | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.099 мкг | 55 мкг | 42% | 26.9% | 238 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24585 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 2.3848 мг | 12 мг | 19.9% | 12.8% | 503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.346 г | ~ | |||
| Лизин | 1.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 1.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Глицин | 0.785 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.97 г | ~ | |||
| Серин | 0.825 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с цукини составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».