| Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14.9% | 390 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.6% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 86.06 мг | 500 мг | 17.2% | 9.9% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 6.6% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.191 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.077 мкг | 3 мкг | 35.9% | 20.8% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6303 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.325 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.714 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.2% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2982 мг | 20 мг | 21.5% | 12.4% | 465 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.93 мг | 2500 мг | 6% | 3.5% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 102.05 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Магний, Mg | 42.23 мг | 400 мг | 10.6% | 6.1% | 947 г |
| Натрий, Na | 54.86 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| Сера, S | 205.51 мг | 1000 мг | 20.6% | 11.9% | 487 г |
| Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 16.7% | 346 г |
| Хлор, Cl | 118.67 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 4.4% | 1312 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 3.644 мкг | 10 мкг | 36.4% | 21.1% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.7042 мг | 2 мг | 35.2% | 20.4% | 284 г |
| Медь, Cu | 133.08 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7.7% | 751 г |
| Молибден, Mo | 6.821 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.6% | 1026 г |
| Олово, Sn | 9.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.34 мкг | 55 мкг | 67.9% | 39.3% | 147 г |
| Стронций, Sr | 12.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11514 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.9556 мг | 12 мг | 8% | 4.6% | 1256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с цельнозерновой муки составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».