| Лук репчатый (Жарка) | 605 г |
| Майонез Провансаль Лёгкий [Calve] | 150 г |
| Йогурт без Добавления Сахара 1,5% [Yoguru] | 185 г |
| Морковь (Жарка) | 145 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 50 г |
| Треска (Запекание) | 785 г |
| Приправа Maggi На второе для сочной курицы с травами [Сырье и приправы] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 15% | 784 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.6 мкг | 900 мкг | 19.8% | 23.2% | 504 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 24.9% | 472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 33.08 мг | 500 мг | 6.6% | 7.7% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.585 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.77 мкг | 3 мкг | 25.7% | 30.2% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 3.3% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.7% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 4.1% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 5.216 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12.2% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8616 мг | 20 мг | 14.3% | 16.8% | 699 г |
| Ниацин | 1.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.39 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.9% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 24.96 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4006 г |
| Кремний, Si | 3.304 мг | 30 мг | 11% | 12.9% | 908 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 6.7% | 1764 г |
| Натрий, Na | 27.29 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.5% | 4764 г |
| Сера, S | 121.76 мг | 1000 мг | 12.2% | 14.3% | 821 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 19.1% | 613 г |
| Хлор, Cl | 85.49 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.3% | 2690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Йод, I | 32.29 мкг | 150 мкг | 21.5% | 25.2% | 465 г |
| Кобальт, Co | 16.094 мкг | 10 мкг | 160.9% | 188.8% | 62 г |
| Литий, Li | 0.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1944 г |
| Медь, Cu | 110.8 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 13% | 903 г |
| Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.2% | 1871 г |
| Никель, Ni | 5.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.695 мкг | 55 мкг | 15.8% | 18.5% | 633 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 344.67 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 10.1% | 1161 г |
| Хром, Cr | 26.87 мкг | 50 мкг | 53.7% | 63% | 186 г |
| Цинк, Zn | 0.8337 мг | 12 мг | 6.9% | 8.1% | 1439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Лакомка составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».