| Творог 5% жирности | 115 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 115 г |
| Сахар песок | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 12.4% | 679 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.4% | 3502 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 31.13 мг | 500 мг | 6.2% | 5.2% | 1606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.6% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.037 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 22.5% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 5.049 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.5% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1972 мг | 20 мг | 11% | 9.2% | 910 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.8 мг | 2500 мг | 4.8% | 4% | 2070 г |
| Кальций, Ca | 132.96 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.2% | 752 г |
| Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 3.6% | 2312 г |
| Натрий, Na | 42.61 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Сера, S | 111.73 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.4% | 895 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 15.2% | 552 г |
| Хлор, Cl | 105.18 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.9% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.253 мг | 18 мг | 1.4% | 1.2% | 7115 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.7% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 11% | 764 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
| Медь, Cu | 33.66 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
| Молибден, Mo | 5.937 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
| Олово, Sn | 12.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.959 мкг | 55 мкг | 27.2% | 22.9% | 368 г |
| Стронций, Sr | 15.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16454 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.1% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3572 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».