Мой здоровый рацион

Рецепт OVSYNKA. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты OVSYNKA

Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 124 г
Вода 156 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "OVSYNKA".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3159 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.6% 3304 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.4% 3500 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 6.2% 3000 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.7% 4000 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 7.3% 2589 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 2.1% 9375 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.9% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 7.7% 2432 г
Витамин В4, холин 10.3 мг 500 мг 2.1% 3.9% 4854 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 6.2% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.127 мкг 400 мкг 1% 1.9% 9692 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 10.9% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 1.1% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.7% 11111 г
Витамин Н, биотин 3.087 мкг 50 мкг 6.2% 11.6% 1620 г
Витамин РР, НЭ 0.738 мг 20 мг 3.7% 6.9% 2710 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.63 мг 2500 мг 3.7% 6.9% 2728 г
Кальций, Ca 59.26 мг 1000 мг 5.9% 11.1% 1687 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 8.3% 2278 г
Натрий, Na 24.02 мг 1300 мг 1.8% 3.4% 5412 г
Сера, S 20.65 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4843 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 15.8% 1194 г
Хлор, Cl 54.97 мг 2300 мг 2.4% 4.5% 4184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.8 мкг ~
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 3.6% 5158 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 5.6% 3378 г
Кобальт, Co 0.772 мкг 10 мкг 7.7% 14.4% 1295 г
Марганец, Mn 0.3263 мг 2 мг 16.3% 30.6% 613 г
Медь, Cu 43.6 мкг 1000 мкг 4.4% 8.3% 2294 г
Молибден, Mo 2.183 мкг 70 мкг 3.1% 5.8% 3207 г
Олово, Sn 5.68 мкг ~
Селен, Se 0.873 мкг 55 мкг 1.6% 3% 6300 г
Стронций, Sr 7.42 мкг ~
Фтор, F 67.46 мкг 4000 мкг 1.7% 3.2% 5929 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 3.2% 5747 г
Цинк, Zn 0.4366 мг 12 мг 3.6% 6.8% 2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.182 г min 16.8 г 1.1% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность OVSYNKA составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов