| Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
| Пекинская капуста | 500 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 350 г |
| Горчичное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 14.4% | 974 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.3% | 2240 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2709 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10465 г |
| альфа Каротин | 0.45 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2.5% | 5682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 20.47 мг | 500 мг | 4.1% | 5.7% | 2443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 9.4% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 14.4% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.649 мкг | 400 мкг | 11.2% | 15.7% | 896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.8% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.68 мг | 90 мг | 14.1% | 19.7% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4823 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 22.5% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7807 мг | 20 мг | 8.9% | 12.4% | 1123 г |
| Ниацин | 1.921 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.76 мг | 2500 мг | 7.9% | 11% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2683 г |
| Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 10.1% | 1389 г |
| Натрий, Na | 57.81 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.2% | 2249 г |
| Сера, S | 75.3 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.5% | 1328 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 10.9% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 3.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 73016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.011 мкг | 10 мкг | 20.1% | 28.1% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.4% | 1905 г |
| Медь, Cu | 46.01 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.4% | 2173 г |
| Молибден, Mo | 1.073 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.1% | 6524 г |
| Селен, Se | 6.083 мкг | 55 мкг | 11.1% | 15.5% | 904 г |
| Фтор, F | 12.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31546 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.9% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.5176 мг | 12 мг | 4.3% | 6% | 2318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.927 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.232 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнес- салат составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».