Мой здоровый рацион

Рецепт Тортилья с сыром, куриной грудкой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тортилья с сыром, куриной грудкой и яйцом

Тортилья [Delicados] 70 г
Куриная Грудка [Куриное Царство] 100 г
Сыр 20% [Луговая Свежесть] 30 г
Творожный Сыр [Хохланд] 30 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Яйцо куриное 1 С0
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с сыром, куриной грудкой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 10.8% 603 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.6% 862 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.2% 2047 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2% 3271 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109 мкг 900 мкг 12.1% 7.9% 826 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 5.3% 1238 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 3% 2169 г
Витамин В4, холин 43.49 мг 500 мг 8.7% 5.7% 1150 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 3.4% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 6.5 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6154 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 1.9% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 10.42 мг 90 мг 11.6% 7.6% 864 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 2.4% 2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 1.3% 5102 г
Витамин Н, биотин 3.556 мкг 50 мкг 7.1% 4.6% 1406 г
Витамин К, филлохинон 48.4 мкг 120 мкг 40.3% 26.3% 248 г
Витамин РР, НЭ 0.7806 мг 20 мг 3.9% 2.5% 2562 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.14 мг 2500 мг 3.8% 2.5% 2628 г
Кальций, Ca 24.11 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4148 г
Кремний, Si 1.294 мг 30 мг 4.3% 2.8% 2318 г
Магний, Mg 9.08 мг 400 мг 2.3% 1.5% 4405 г
Натрий, Na 24.89 мг 1300 мг 1.9% 1.2% 5223 г
Сера, S 32.79 мг 1000 мг 3.3% 2.1% 3050 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 3.3% 1961 г
Хлор, Cl 39.74 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.4 мкг ~
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 2.3% 2817 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 1.6% 3958 г
Кобальт, Co 2.708 мкг 10 мкг 27.1% 17.7% 369 г
Литий, Li 4.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.0638 мг 2 мг 3.2% 2.1% 3135 г
Медь, Cu 37.31 мкг 1000 мкг 3.7% 2.4% 2680 г
Молибден, Mo 2.178 мкг 70 мкг 3.1% 2% 3214 г
Никель, Ni 2.242 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 5.25 мкг 55 мкг 9.5% 6.2% 1048 г
Стронций, Sr 2.84 мкг ~
Фтор, F 18.83 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21243 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 2.7% 2392 г
Цинк, Zn 0.2678 мг 12 мг 2.2% 1.4% 4481 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.366 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.828 г min 16.8 г 4.9% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Тортилья с сыром, куриной грудкой и яйцом составляет 153,5 кКал.

  • Порция = 360 гр (552.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».