| Хлеб ржаной из обдирной муки | 50 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.1% | 854 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.6% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.2% | 741 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2375 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 18.36 мг | 500 мг | 3.7% | 2.2% | 2723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 8.1% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 8.9% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.722 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 16.9% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 3.9% | 1544 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 17.2% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 4.9% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4611 мг | 20 мг | 17.3% | 10.5% | 578 г |
| Ниацин | 2.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.06 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4488 г |
| Кремний, Si | 3.278 мг | 30 мг | 10.9% | 6.6% | 915 г |
| Магний, Mg | 32.78 мг | 400 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Натрий, Na | 937.89 мг | 1300 мг | 72.1% | 43.8% | 139 г |
| Сера, S | 79.61 мг | 1000 мг | 8% | 4.9% | 1256 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 8.3% | 731 г |
| Хлор, Cl | 1528.5 мг | 2300 мг | 66.5% | 40.4% | 150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.894 мг | 18 мг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
| Йод, I | 15.89 мкг | 150 мкг | 10.6% | 6.4% | 944 г |
| Кобальт, Co | 7.444 мкг | 10 мкг | 74.4% | 45.2% | 134 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4922 мг | 2 мг | 24.6% | 14.9% | 406 г |
| Медь, Cu | 155 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Молибден, Mo | 4.889 мкг | 70 мкг | 7% | 4.3% | 1432 г |
| Никель, Ni | 4.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.617 мкг | 55 мкг | 21.1% | 12.8% | 473 г |
| Фтор, F | 133.61 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2% | 2994 г |
| Хром, Cr | 17.14 мкг | 50 мкг | 34.3% | 20.8% | 292 г |
| Цинк, Zn | 0.575 мг | 12 мг | 4.8% | 2.9% | 2087 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.151 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.701 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.7% |
Энергетическая ценность Тосты с пастой из авокадо, помидоров с семгой составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».