Мой здоровый рацион

Рецепт Тост с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост с индейкой

Хлеб белый, тосты 25 г
Индейка, только мясо, запечённая 15 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.6 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 767 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 9.1% 503 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 2.9% 1600 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 6.1% 742 г
Углеводы (общие) 30.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.1% 1111 г
Вода 48.6 г 2273 г 2.1% 1% 4677 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.9 мкг 900 мкг 11.9% 5.4% 842 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.633 мг 5 мг 12.7% 5.8% 790 г
Лютеин + Зеаксантин 25.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.252 мг 1.5 мг 16.8% 7.7% 595 г
Витамин В2, рибофлавин 0.286 мг 1.8 мг 15.9% 7.2% 629 г
Витамин В4, холин 39.94 мг 500 мг 8% 3.6% 1252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 4.3% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг 2 мг 13.5% 6.1% 743 г
Витамин В9, фолаты 104.111 мкг 400 мкг 26% 11.8% 384 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 4.9% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 16.67 мг 90 мг 18.5% 8.4% 540 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.1 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 1.1% 4249 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.044 мкг 50 мкг 0.1% 113636 г
Витамин К, филлохинон 184.1 мкг 120 мкг 153.4% 69.9% 65 г
Витамин РР, НЭ 5.5256 мг 20 мг 27.6% 12.6% 362 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 1.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.33 мг 2500 мг 9.7% 4.4% 1036 г
Кальций, Ca 97.67 мг 1000 мг 9.8% 4.5% 1024 г
Кремний, Si 1.667 мг 30 мг 5.6% 2.6% 1800 г
Магний, Mg 33.56 мг 400 мг 8.4% 3.8% 1192 г
Натрий, Na 335.78 мг 1300 мг 25.8% 11.7% 387 г
Сера, S 150.17 мг 1000 мг 15% 6.8% 666 г
Фосфор, P 141.8 мг 800 мг 17.7% 8.1% 564 г
Хлор, Cl 17.78 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.2 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 2.72 мкг ~
Железо, Fe 2.404 мг 18 мг 13.4% 6.1% 749 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Кобальт, Co 0.456 мкг 10 мкг 4.6% 2.1% 2193 г
Литий, Li 2.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.2564 мг 2 мг 12.8% 5.8% 780 г
Медь, Cu 123.56 мкг 1000 мкг 12.4% 5.6% 809 г
Молибден, Mo 0.622 мкг 70 мкг 0.9% 0.4% 11254 г
Никель, Ni 1.111 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 27.467 мкг 55 мкг 49.9% 22.7% 200 г
Стронций, Sr 2.47 мкг ~
Фтор, F 25.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15649 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7463 г
Цинк, Zn 1.3333 мг 12 мг 11.1% 5.1% 900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.741 г ~
Валин 0.53 г ~
Гистидин* 0.372 г ~
Изолейцин 0.474 г ~
Лейцин 1.025 г ~
Лизин 0.936 г ~
Метионин 0.341 г ~
Треонин 0.5 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.559 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.695 г ~
Аспарагиновая кислота 1.024 г ~
Глицин 0.593 г ~
Глутаминовая кислота 2.936 г ~
Пролин 1.062 г ~
Серин 0.628 г ~
Тирозин 0.433 г ~
Цистеин 0.198 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.864 г min 16.8 г 5.1% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.794 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.362 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.505 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.33 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.288 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.137 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.013 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.013 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тост с индейкой составляет 219,6 кКал.

  • Порция = 45 гр (98.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок