Мой здоровый рацион

Рецепт Пшеничная каша с фундуком и семенами льна (точные калории). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пшеничная каша с фундуком и семенами льна (точные калории)

Пшеничная Крупа [Увелка] 200 г
Фундук, бланшированный 30 г
Семена льна 20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода водопроводная питьевая 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с фундуком и семенами льна (точные калории)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.2 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1616 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.1% 2303 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6% 1600 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 6.1% 1553 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.3% 2937 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 25714 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.063 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 13.662 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин В4, холин 1.75 мг 500 мг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Витамин В9, фолаты 4.281 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 3.6% 2664 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.486 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1145 мг 20 мг 0.6% 0.6% 17467 г
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.9 мг 2500 мг 1.5% 1.4% 6596 г
Кальций, Ca 15.18 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6588 г
Магний, Mg 14.43 мг 400 мг 3.6% 3.5% 2772 г
Натрий, Na 207.96 мг 1300 мг 16% 15.4% 625 г
Сера, S 9.12 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10965 г
Фосфор, P 23.7 мг 800 мг 3% 2.9% 3376 г
Хлор, Cl 313.17 мг 2300 мг 13.6% 13.1% 734 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.24 мг 18 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Кобальт, Co 0.079 мкг 10 мкг 0.8% 0.8% 12658 г
Марганец, Mn 0.4516 мг 2 мг 22.6% 21.7% 443 г
Медь, Cu 87.9 мкг 1000 мкг 8.8% 8.4% 1138 г
Молибден, Mo 0.577 мкг 70 мкг 0.8% 0.8% 12132 г
Селен, Se 0.668 мкг 55 мкг 1.2% 1.2% 8234 г
Фтор, F 74.74 мкг 4000 мкг 1.9% 1.8% 5352 г
Цинк, Zn 0.1745 мг 12 мг 1.5% 1.4% 6877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 53.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.652 мг ~
Кампестерол 1.165 мг ~
Стигмастерол 0.262 мг ~
бета Ситостерол 5.289 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.816 г min 16.8 г 10.8% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.783 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.481 г ~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с фундуком и семенами льна (точные калории) составляет 104,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».