| Яблоко | 78 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Ряженка. Любимый вкус | 45 г |
| Рисовая мука, белая | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.4% | 987 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.3% | 1018 г |
| Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 7% | 629 г |
| Углеводы (общие) | 29.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.6% | 959 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.2% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 91.97 мг | 500 мг | 18.4% | 8.1% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 6.9% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 5.5% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.947 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.7% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 2.5% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.4% | 1295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 7.245 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4136 мг | 20 мг | 12.1% | 5.3% | 829 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.42 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3204 г |
| Кремний, Si | 1.033 мг | 30 мг | 3.4% | 1.5% | 2904 г |
| Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 2.4% | 1851 г |
| Натрий, Na | 60.46 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2150 г |
| Сера, S | 86.03 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.8% | 1162 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
| Хлор, Cl | 55.79 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.141 мг | 18 мг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 4.026 мкг | 10 мкг | 40.3% | 17.7% | 248 г |
| Литий, Li | 0.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4716 мг | 2 мг | 23.6% | 10.4% | 424 г |
| Медь, Cu | 133.3 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.8% | 750 г |
| Молибден, Mo | 5.205 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.3% | 1345 г |
| Никель, Ni | 8.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.43 мкг | 55 мкг | 29.9% | 13.1% | 335 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17065 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.7585 мг | 12 мг | 6.3% | 2.8% | 1582 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | min 16.8 г | 11.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочная шарлотка в СВЧ мой составляет 227,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».