| Протеин [Ultimate Nutrition] | 1 штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 58 г |
| Семена льна | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Миндаль | 20 г |
| Клубника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 8.6% | 461 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9% | 438 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 2.8% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.9% | 500 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.2% | 1765 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.6% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 70.55 мг | 500 мг | 14.1% | 5.6% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 4.8% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.495 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 2.9% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.75 мг | 90 мг | 21.9% | 8.6% | 456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.5% | 2688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.155 мг | 15 мг | 21% | 8.3% | 475 г |
| гамма Токоферол | 1.291 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 7.4% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5341 мг | 20 мг | 12.7% | 5% | 789 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.16 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
| Кальций, Ca | 108.74 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.3% | 920 г |
| Кремний, Si | 35.275 мг | 30 мг | 117.6% | 46.4% | 85 г |
| Магний, Mg | 77.32 мг | 400 мг | 19.3% | 7.6% | 517 г |
| Натрий, Na | 436.14 мг | 1300 мг | 33.5% | 13.2% | 298 г |
| Сера, S | 88.68 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.5% | 1128 г |
| Фосфор, P | 202.8 мг | 800 мг | 25.4% | 10% | 394 г |
| Хлор, Cl | 658.25 мг | 2300 мг | 28.6% | 11.3% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.165 мг | 18 мг | 12% | 4.7% | 831 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.9% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 5.107 мкг | 10 мкг | 51.1% | 20.1% | 196 г |
| Литий, Li | 2.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0615 мг | 2 мг | 53.1% | 20.9% | 188 г |
| Медь, Cu | 231.66 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 9.1% | 432 г |
| Молибден, Mo | 8.816 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5% | 794 г |
| Никель, Ni | 7.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12 мкг | 55 мкг | 21.8% | 8.6% | 458 г |
| Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11306 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.3421 мг | 12 мг | 11.2% | 4.4% | 894 г |
| Цирконий, Zr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.732 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.62 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.913 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.712 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.875 г | min 16.8 г | 29% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.8% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.525 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП оладьи составляет 253,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».