| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Авокадо | 50 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
| Сыр Тильзитер | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.9% | 1057 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8% | 909 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.5% | 970 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.679 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
| бета Криптоксантин | 3.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.719 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 21.31 мг | 500 мг | 4.3% | 3.1% | 2346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 11.3% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 9.7% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.332 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.2% | 1714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2.9% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 3.5% | 2101 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.765 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
| Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 32.1% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7449 мг | 20 мг | 18.7% | 13.6% | 534 г |
| Ниацин | 3.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.58 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.9% | 924 г |
| Кальций, Ca | 40.83 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2449 г |
| Кремний, Si | 5.169 мг | 30 мг | 17.2% | 12.5% | 580 г |
| Магний, Mg | 54.55 мг | 400 мг | 13.6% | 9.9% | 733 г |
| Натрий, Na | 29.01 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4481 г |
| Сера, S | 101.33 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.3% | 987 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 11% | 664 г |
| Хлор, Cl | 41.44 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.409 мг | 18 мг | 13.4% | 9.7% | 747 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 21.3% | 341 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5621 мг | 2 мг | 28.1% | 20.4% | 356 г |
| Медь, Cu | 128.46 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.3% | 778 г |
| Молибден, Mo | 4.693 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1492 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.15 мкг | 55 мкг | 33% | 24% | 303 г |
| Стронций, Sr | 10.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9474 г |
| Хром, Cr | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 10.9% | 668 г |
| Цинк, Zn | 1.0475 мг | 12 мг | 8.7% | 6.3% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.831 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 1.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.558 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.223 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.482 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная паста составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».