| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 1 tbsp |
| Горчица желтая, семена | 1 tbsp |
| Сельдерей | 75 г |
| Кунжут | 20 г |
| Руккола | 50 г |
| Масло из ростков пшеницы | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.8% | 1027 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10% | 1217 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.9 мкг | 900 мкг | 21.2% | 25.7% | 471 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.531 мг | 5 мг | 30.6% | 37.1% | 327 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 635.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 12.79 мг | 500 мг | 2.6% | 3.2% | 3909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5.3% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.271 мкг | 400 мкг | 9.8% | 11.9% | 1019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.66 мг | 90 мг | 11.8% | 14.3% | 844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 11.9% | 1022 г |
| гамма Токоферол | 0.394 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.714 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7003 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 31.4% | 386 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0408 мг | 20 мг | 20.2% | 24.5% | 495 г |
| Ниацин | 2.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.6% | 893 г |
| Кальций, Ca | 92.92 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.3% | 1076 г |
| Кремний, Si | 15.21 мг | 30 мг | 50.7% | 61.5% | 197 г |
| Магний, Mg | 45.97 мг | 400 мг | 11.5% | 14% | 870 г |
| Натрий, Na | 406.91 мг | 1300 мг | 31.3% | 38% | 319 г |
| Сера, S | 73.08 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.9% | 1368 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 18.7% | 648 г |
| Хлор, Cl | 334.49 мг | 2300 мг | 14.5% | 17.6% | 688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 10.8% | 1120 г |
| Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 11.3% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 10.198 мкг | 10 мкг | 102% | 123.8% | 98 г |
| Литий, Li | 6.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 14.2% | 858 г |
| Медь, Cu | 128.93 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 15.7% | 776 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.8% | 2100 г |
| Никель, Ni | 10.284 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.89 мкг | 55 мкг | 8.9% | 10.8% | 1125 г |
| Стронций, Sr | 9.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 236.1 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 7.2% | 1694 г |
| Хром, Cr | 22.7 мкг | 50 мкг | 45.4% | 55.1% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.7511 мг | 12 мг | 6.3% | 7.6% | 1598 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.826 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.422 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».