| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Яйцо куриное | 5 С1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Банан | 150 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.2% | 812 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.6% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.6% | 606 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7.8% | 748 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 121.97 мг | 500 мг | 24.4% | 14.2% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 10.4% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 6.7% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.383 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 2989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.1% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.6% | 1041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.566 мкг | 50 мкг | 25.1% | 14.6% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9838 мг | 20 мг | 14.9% | 8.7% | 670 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.07 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
| Кальций, Ca | 50.1 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 1996 г |
| Кремний, Si | 20.087 мг | 30 мг | 67% | 39% | 149 г |
| Магний, Mg | 58.72 мг | 400 мг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
| Натрий, Na | 73.8 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.3% | 1762 г |
| Сера, S | 102.97 мг | 1000 мг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 13.6% | 430 г |
| Хлор, Cl | 99.76 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.835 мг | 18 мг | 15.8% | 9.2% | 635 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 5.085 мкг | 10 мкг | 50.9% | 29.7% | 197 г |
| Литий, Li | 0.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9619 мг | 2 мг | 48.1% | 28% | 208 г |
| Медь, Cu | 331.3 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 19.3% | 302 г |
| Молибден, Mo | 6.183 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.1% | 1132 г |
| Никель, Ni | 1.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.525 мкг | 55 мкг | 37.3% | 21.7% | 268 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9443 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.3783 мг | 12 мг | 11.5% | 6.7% | 871 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.522 г | min 16.8 г | 15% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».