| Яйцо куриное (Жарка) | 230 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 88 г |
| Филе на масле куриное (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) | 100 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 68 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 11.6% | 398 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 12.2% | 378 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.4 мкг | 900 мкг | 22.6% | 10.4% | 442 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.1% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 154.11 мг | 500 мг | 30.8% | 14.2% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 11.8% | 392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 6.9% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.153 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 9.6% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 6.2% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.226 мг | 15 мг | 14.8% | 6.8% | 674 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.479 мкг | 50 мкг | 25% | 11.5% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.447 мг | 20 мг | 27.2% | 12.6% | 367 г |
| Ниацин | 3.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.82 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 196.09 мг | 1000 мг | 19.6% | 9% | 510 г |
| Кремний, Si | 0.663 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4525 г |
| Магний, Mg | 41.98 мг | 400 мг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
| Натрий, Na | 293.1 мг | 1300 мг | 22.5% | 10.4% | 444 г |
| Сера, S | 216.45 мг | 1000 мг | 21.6% | 10% | 462 г |
| Фосфор, P | 265.2 мг | 800 мг | 33.2% | 15.3% | 302 г |
| Хлор, Cl | 348.32 мг | 2300 мг | 15.1% | 7% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.169 мг | 18 мг | 12.1% | 5.6% | 830 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.5% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 9.367 мкг | 10 мкг | 93.7% | 43.2% | 107 г |
| Литий, Li | 3.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 1.6% | 2890 г |
| Медь, Cu | 108.69 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5% | 920 г |
| Молибден, Mo | 7.145 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Никель, Ni | 1.437 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.69 мкг | 55 мкг | 44.9% | 20.7% | 223 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6029 г |
| Хром, Cr | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 8.3% | 556 г |
| Цинк, Zn | 1.8563 мг | 12 мг | 15.5% | 7.2% | 646 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.83 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.209 г | ~ | |||
| Валин | 1.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.752 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.674 г | ~ | |||
| Лизин | 1.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.835 г | ~ | |||
| Треонин | 0.889 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.96 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.699 г | ~ | |||
| Аланин | 0.958 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.779 г | ~ | |||
| Пролин | 1.047 г | ~ | |||
| Серин | 1.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.243 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.89 г | min 16.8 г | 29.1% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница сыр курица томат (копия) составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».