| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,2% [Андреевское Молоко] | 54 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.2% | 628 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.4% | 438 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 2.9% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.8% | 667 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.5% | 819 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 165.85 мг | 500 мг | 33.2% | 15% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 9.8% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.63 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.7% | 1235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.4% | 1024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.067 мг | 15 мг | 20.4% | 9.2% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 14.5 мкг | 50 мкг | 29% | 13.1% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2131 мг | 20 мг | 16.1% | 7.3% | 622 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.83 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.6% | 812 г |
| Кальций, Ca | 61.38 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
| Кремний, Si | 22.806 мг | 30 мг | 76% | 34.4% | 132 г |
| Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Натрий, Na | 433.46 мг | 1300 мг | 33.3% | 15.1% | 300 г |
| Сера, S | 134.53 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.1% | 743 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 10.3% | 440 г |
| Хлор, Cl | 668.4 мг | 2300 мг | 29.1% | 13.2% | 344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 324.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.064 мг | 18 мг | 17% | 7.7% | 587 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 8.413 мкг | 10 мкг | 84.1% | 38.1% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.4967 мг | 2 мг | 24.8% | 11.2% | 403 г |
| Медь, Cu | 248.65 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 11.3% | 402 г |
| Молибден, Mo | 26.968 мкг | 70 мкг | 38.5% | 17.4% | 260 г |
| Никель, Ni | 67.766 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.352 мкг | 55 мкг | 29.7% | 13.5% | 336 г |
| Стронций, Sr | 21.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 49.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11779 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.9% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 1.4033 мг | 12 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
| Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.855 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.355 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.544 г | min 16.8 г | 21.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.8% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с горохом составляет 220,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».