| арахисовое масло | 45 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
Смешать все ингредиенты до однородности. Переложить в кружку (должна быть объемом около 500 мл),поставить в микроволновую печь на 1,5-2 минуты при мощности 800 Вт. Важно, паста должна быть без каких-либо ингредиентов, кроме соли. Перед тем как доставать и есть хлеб, стоит его немного остудить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 349.6 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 482 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 5.7% | 503 г |
| Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 13.4% | 214 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 1.7% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2% | 1429 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 4.2% | 678 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 3.4% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 4.2% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 128.06 мг | 500 мг | 25.6% | 7.3% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 3.9% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.047 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 7926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 2.5% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 3.2% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.341 мг | 15 мг | 28.9% | 8.3% | 346 г |
| Витамин Н, биотин | 10.31 мкг | 50 мкг | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6487 мг | 20 мг | 38.2% | 10.9% | 261 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.83 мг | 2500 мг | 10.7% | 3.1% | 933 г |
| Кальций, Ca | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 1% | 2910 г |
| Магний, Mg | 100.22 мг | 400 мг | 25.1% | 7.2% | 399 г |
| Натрий, Na | 81.82 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.8% | 1589 г |
| Сера, S | 89.89 мг | 1000 мг | 9% | 2.6% | 1112 г |
| Фосфор, P | 226.1 мг | 800 мг | 28.3% | 8.1% | 354 г |
| Хлор, Cl | 81.46 мг | 2300 мг | 3.5% | 1% | 2823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.912 мг | 18 мг | 10.6% | 3% | 941 г |
| Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2% | 1442 г |
| Кобальт, Co | 5.131 мкг | 10 мкг | 51.3% | 14.7% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 10989 г |
| Медь, Cu | 48.15 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.4% | 2077 г |
| Молибден, Mo | 3.061 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.3% | 2287 г |
| Селен, Se | 15.663 мкг | 55 мкг | 28.5% | 8.2% | 351 г |
| Фтор, F | 37.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10554 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.5755 мг | 12 мг | 4.8% | 1.4% | 2085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.536 г | min 16.8 г | 15.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в микроволновке без муки составляет 349,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».