| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 147 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 362 г |
| Перец сладкий зеленый | 35 г |
| Яйцо куриное | 228 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.7% | 608 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.6% | 1018 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.6 мкг | 900 мкг | 18.6% | 14.4% | 537 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.131 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1046 г |
| бета Криптоксантин | 0.377 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.8% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 111.36 мг | 500 мг | 22.3% | 17.3% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 12.7% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 9.8% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.025 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.7% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.25 мг | 90 мг | 20.3% | 15.7% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 4.3% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 7.754 мкг | 50 мкг | 15.5% | 12% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9333 мг | 20 мг | 24.7% | 19.1% | 405 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.16 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.8% | 883 г |
| Кальций, Ca | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3071 г |
| Кремний, Si | 3.342 мг | 30 мг | 11.1% | 8.6% | 898 г |
| Магний, Mg | 25.21 мг | 400 мг | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Натрий, Na | 123.42 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Сера, S | 139.03 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.8% | 719 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Хлор, Cl | 86.46 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 7.3% | 1063 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.2% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 6.849 мкг | 10 мкг | 68.5% | 53.1% | 146 г |
| Литий, Li | 16.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2028 г |
| Медь, Cu | 105.01 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Молибден, Mo | 6.003 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.7% | 1166 г |
| Никель, Ni | 7.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.233 мкг | 55 мкг | 31.3% | 24.3% | 319 г |
| Фтор, F | 30.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13098 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.5% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.7339 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1635 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.024 г | min 16.8 г | 12% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность После куры или если надоела грудка составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».