| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.4% | 784 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.4% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 10.2% | 569 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.8% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 134.75 мг | 500 мг | 27% | 15.6% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 11.3% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.028 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.1% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.8% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 15.099 мкг | 50 мкг | 30.2% | 17.4% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0435 мг | 20 мг | 15.2% | 8.8% | 657 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.29 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.2% | 801 г |
| Кальций, Ca | 127.06 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
| Кремний, Si | 0.063 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Магний, Mg | 42.72 мг | 400 мг | 10.7% | 6.2% | 936 г |
| Натрий, Na | 82.92 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.7% | 1568 г |
| Сера, S | 112.6 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.5% | 888 г |
| Фосфор, P | 275.3 мг | 800 мг | 34.4% | 19.9% | 291 г |
| Хлор, Cl | 119.35 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.223 мг | 18 мг | 12.4% | 7.2% | 810 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.1% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 6.253 мкг | 10 мкг | 62.5% | 36.1% | 160 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.976 мг | 2 мг | 48.8% | 28.2% | 205 г |
| Медь, Cu | 154.93 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Молибден, Mo | 4.103 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
| Никель, Ni | 0.225 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.998 мкг | 55 мкг | 40% | 23.1% | 250 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9476 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.401 мг | 12 мг | 11.7% | 6.8% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».