| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 153 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 64 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 104 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 240 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.8% | 1551 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 22.8% | 606 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 12% | 1155 г |
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 13% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 23.23 мг | 500 мг | 4.6% | 6.4% | 2152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 19.6% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.976 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.38 мг | 90 мг | 20.4% | 28.2% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 9% | 1545 г |
| Витамин Н, биотин | 4.886 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.5% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3675 мг | 20 мг | 11.8% | 16.3% | 845 г |
| Ниацин | 2.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.79 мг | 2500 мг | 14.8% | 20.4% | 678 г |
| Кальций, Ca | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4415 г |
| Кремний, Si | 21.252 мг | 30 мг | 70.8% | 97.8% | 141 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 8% | 1714 г |
| Натрий, Na | 10.36 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12548 г |
| Сера, S | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.1% | 2690 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 17.3% | 800 г |
| Хлор, Cl | 34.34 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 15.7% | 881 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 8.353 мкг | 10 мкг | 83.5% | 115.3% | 120 г |
| Литий, Li | 27.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2839 мг | 2 мг | 14.2% | 19.6% | 704 г |
| Медь, Cu | 294.17 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 40.6% | 340 г |
| Молибден, Mo | 13.862 мкг | 70 мкг | 19.8% | 27.3% | 505 г |
| Никель, Ni | 25.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.492 мкг | 55 мкг | 19.1% | 26.4% | 524 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 53.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13788 г |
| Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 19.5% | 711 г |
| Цинк, Zn | 0.6202 мг | 12 мг | 5.2% | 7.2% | 1935 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.952 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».