Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи шпинат апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи шпинат апельсин

Шпинат 50 г
Апельсин 114 г
Мята перечная, свежая 2 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.3 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7227 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.6% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.7% 5615 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 25.8% 1667 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 17.6% 2455 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146 мкг 900 мкг 16.2% 69.5% 616 г
бета Каротин 0.867 мг 5 мг 17.3% 74.2% 577 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 10.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 14.6% 2903 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 6% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 14.2% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 9.9% 4444 г
Витамин В9, фолаты 18.038 мкг 400 мкг 4.5% 19.3% 2218 г
Витамин C, аскорбиновая 36.29 мг 90 мг 40.3% 173% 248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 15.9% 2698 г
Витамин Н, биотин 0.447 мкг 50 мкг 0.9% 3.9% 11186 г
Витамин К, филлохинон 90.8 мкг 120 мкг 75.7% 324.9% 132 г
Витамин РР, НЭ 0.367 мг 20 мг 1.8% 7.7% 5450 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.2 мг 2500 мг 9.4% 40.3% 1067 г
Кальций, Ca 38.02 мг 1000 мг 3.8% 16.3% 2630 г
Кремний, Si 12.195 мг 30 мг 40.7% 174.7% 246 г
Магний, Mg 21.96 мг 400 мг 5.5% 23.6% 1821 г
Натрий, Na 10.65 мг 1300 мг 0.8% 3.4% 12207 г
Сера, S 9.89 мг 1000 мг 1% 4.3% 10111 г
Фосфор, P 26 мг 800 мг 3.3% 14.2% 3077 г
Хлор, Cl 9.99 мг 2300 мг 0.4% 1.7% 23023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.2 мкг ~
Бор, B 84.1 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 2.707 мг 18 мг 15% 64.4% 665 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 11.2% 3896 г
Кобальт, Co 0.729 мкг 10 мкг 7.3% 31.3% 1372 г
Литий, Li 9.089 мкг ~
Марганец, Mn 0.1909 мг 2 мг 9.5% 40.8% 1048 г
Медь, Cu 33.86 мкг 1000 мкг 3.4% 14.6% 2953 г
Молибден, Mo 1.956 мкг 70 мкг 2.8% 12% 3579 г
Никель, Ni 0.435 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 0.402 мкг 55 мкг 0.7% 3% 13682 г
Стронций, Sr 16.11 мкг ~
Фтор, F 53.26 мкг 4000 мкг 1.3% 5.6% 7510 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 4.7% 8772 г
Цинк, Zn 0.1937 мг 12 мг 1.6% 6.9% 6195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.438 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.098 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи шпинат апельсин составляет 23,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».