| Шпинат | 50 г |
| Апельсин | 114 г |
| Мята перечная, свежая | 2 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7227 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 25.8% | 1667 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 17.6% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 69.5% | 616 г |
| бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 74.2% | 577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 10.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 14.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 6% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 14.2% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 9.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.038 мкг | 400 мкг | 4.5% | 19.3% | 2218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.29 мг | 90 мг | 40.3% | 173% | 248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 15.9% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 0.447 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.9% | 11186 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.8 мкг | 120 мкг | 75.7% | 324.9% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.367 мг | 20 мг | 1.8% | 7.7% | 5450 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.2 мг | 2500 мг | 9.4% | 40.3% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 16.3% | 2630 г |
| Кремний, Si | 12.195 мг | 30 мг | 40.7% | 174.7% | 246 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 23.6% | 1821 г |
| Натрий, Na | 10.65 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.4% | 12207 г |
| Сера, S | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 4.3% | 10111 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 14.2% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 9.99 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.7% | 23023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.707 мг | 18 мг | 15% | 64.4% | 665 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 11.2% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 31.3% | 1372 г |
| Литий, Li | 9.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1909 мг | 2 мг | 9.5% | 40.8% | 1048 г |
| Медь, Cu | 33.86 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 14.6% | 2953 г |
| Молибден, Mo | 1.956 мкг | 70 мкг | 2.8% | 12% | 3579 г |
| Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.402 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3% | 13682 г |
| Стронций, Sr | 16.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.6% | 7510 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.7% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1937 мг | 12 мг | 1.6% | 6.9% | 6195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат апельсин составляет 23,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».