| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 121.9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.8% | 623 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 9.1% | 536 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 9.2% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 177.44 мг | 500 мг | 35.5% | 17.3% | 282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 11.8% | 413 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.538 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.8% | 838 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.452 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.1% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1740 г |
| Витамин Н, биотин | 19.562 мкг | 50 мкг | 39.1% | 19.1% | 256 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5566 мг | 20 мг | 17.8% | 8.7% | 562 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.68 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.8% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 54.46 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1836 г |
| Магний, Mg | 45.04 мг | 400 мг | 11.3% | 5.5% | 888 г |
| Натрий, Na | 101.79 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
| Сера, S | 146.12 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.1% | 684 г |
| Фосфор, P | 231.4 мг | 800 мг | 28.9% | 14.1% | 346 г |
| Хлор, Cl | 132.55 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.821 мг | 18 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
| Йод, I | 13.23 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
| Кобальт, Co | 8.602 мкг | 10 мкг | 86% | 41.9% | 116 г |
| Марганец, Mn | 1.1 мг | 2 мг | 55% | 26.8% | 182 г |
| Медь, Cu | 189.22 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 9.2% | 528 г |
| Молибден, Mo | 4.305 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3% | 1626 г |
| Селен, Se | 27.681 мкг | 55 мкг | 50.3% | 24.5% | 199 г |
| Фтор, F | 52.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7667 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.8% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.6896 мг | 12 мг | 14.1% | 6.9% | 710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.984 г | ~ | |||
| Лизин | 0.784 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.649 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.637 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.907 г | min 16.8 г | 23.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный омлет составляет 205,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».