| Овсяные хлопья "геркулес" | 82 г |
| Яйцо куриное | 36 г |
| Кефир 1% жирности | 80 г |
| клетчатка | 30 г |
все перемешать и жарить на сковороде с добавлением масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.7% | 982 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 6.4% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.4% | 714 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.7% | 1701 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 7.4% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 76.91 мг | 500 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 8% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.435 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 2.6% | 1738 г |
| Витамин Н, биотин | 14.82 мкг | 50 мкг | 29.6% | 13.5% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2701 мг | 20 мг | 16.4% | 7.5% | 612 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.34 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.5% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 89.51 мг | 1000 мг | 9% | 4.1% | 1117 г |
| Магний, Mg | 68.53 мг | 400 мг | 17.1% | 7.8% | 584 г |
| Натрий, Na | 59.12 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
| Сера, S | 90.12 мг | 1000 мг | 9% | 4.1% | 1110 г |
| Фосфор, P | 231.7 мг | 800 мг | 29% | 13.2% | 345 г |
| Хлор, Cl | 110.75 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.2% | 2077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.221 мг | 18 мг | 12.3% | 5.6% | 810 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.3% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 4.757 мкг | 10 мкг | 47.6% | 21.7% | 210 г |
| Марганец, Mn | 1.7779 мг | 2 мг | 88.9% | 40.6% | 112 г |
| Медь, Cu | 230.78 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 10.5% | 433 г |
| Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 2011 г |
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.085 мкг | 55 мкг | 36.5% | 16.7% | 274 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9739 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.8427 мг | 12 мг | 15.4% | 7% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.614 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.142 г | min 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка тандыр составляет 219 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».