| Кабачок (Запекание) | 550 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Приправа для Курицы [ВкусВилл] | 3 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Сыр Тильзитер [Liebendorf] | 130 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 100 г |
Сезон кабачков, застовляет ломать голову хозяек, что же приготовить. У меня несложный и вкусный рецепт, как раз для крупных, домашних кабачков. Может сойти за отличный лёгкий ужин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 18% | 487 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6164 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.099 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 44.04 мг | 500 мг | 8.8% | 7.7% | 1135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 13.5% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 17% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.994 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.4% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 3.3% | 2671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8603 мг | 20 мг | 19.3% | 17% | 518 г |
| Ниацин | 5.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.48 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.3% | 945 г |
| Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4227 г |
| Кремний, Si | 14.276 мг | 30 мг | 47.6% | 41.9% | 210 г |
| Магний, Mg | 46.45 мг | 400 мг | 11.6% | 10.2% | 861 г |
| Натрий, Na | 108.16 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.3% | 1202 г |
| Сера, S | 114.45 мг | 1000 мг | 11.4% | 10% | 874 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 10.6% | 833 г |
| Хлор, Cl | 153.19 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.9% | 1501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 4.2% | 2103 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 4.802 мкг | 10 мкг | 48% | 42.2% | 208 г |
| Литий, Li | 0.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 2999 г |
| Медь, Cu | 63.5 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.6% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 6.605 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.3% | 1060 г |
| Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.413 мкг | 55 мкг | 17.1% | 15% | 584 г |
| Фтор, F | 62.21 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6430 г |
| Хром, Cr | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 21.3% | 414 г |
| Цинк, Zn | 0.8078 мг | 12 мг | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 1.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гнезда из кабочка и курицы составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».