| Семена льна | 200 г |
| Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno] | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.2% | 1086 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 14.5% | 315 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 23.4% | 194 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 245.66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 18.8% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 29.7 мг | 500 мг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 3.4% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.83 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.7% | 1218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| гамма Токоферол | 7.528 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1623 мг | 20 мг | 5.8% | 2.6% | 1721 г |
| Бетаин | 1.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.81 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.6% | 815 г |
| Кальций, Ca | 98.79 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.5% | 1012 г |
| Магний, Mg | 148.49 мг | 400 мг | 37.1% | 16.9% | 269 г |
| Натрий, Na | 11.87 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 10952 г |
| Сера, S | 69.58 мг | 1000 мг | 7% | 3.2% | 1437 г |
| Фосфор, P | 242.3 мг | 800 мг | 30.3% | 13.8% | 330 г |
| Хлор, Cl | 0.79 мг | 2300 мг | 291139 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
| Марганец, Mn | 0.9375 мг | 2 мг | 46.9% | 21.3% | 213 г |
| Медь, Cu | 460.72 мкг | 1000 мкг | 46.1% | 21% | 217 г |
| Молибден, Mo | 0.906 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7726 г |
| Селен, Se | 9.585 мкг | 55 мкг | 17.4% | 7.9% | 574 г |
| Фтор, F | 56.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7067 г |
| Цинк, Zn | 1.6377 мг | 12 мг | 13.6% | 6.2% | 733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 232.4% | 105.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 16.981 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.151 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.849 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.103 г | min 16.8 г | 24.4% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 99% | 45% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.609 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».