| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Цукини с кожурой | 50 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.5% | 987 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.4% | 629 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 14% | 599 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 505.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 12.9% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 139.65 мг | 500 мг | 27.9% | 23.4% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 12.8% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.546 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 8.9% | 945 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 10.1% | 831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.405 мг | 15 мг | 9.4% | 7.9% | 1068 г |
| Витамин Н, биотин | 11.056 мкг | 50 мкг | 22.1% | 18.6% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.535 мг | 20 мг | 7.7% | 6.5% | 1303 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.8 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.6% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 52.7 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1898 г |
| Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 4% | 2099 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 3.9% | 2138 г |
| Натрий, Na | 79.65 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.1% | 1632 г |
| Сера, S | 105.02 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 13.9% | 605 г |
| Хлор, Cl | 98.96 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.4% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 6.902 мкг | 10 мкг | 69% | 58% | 145 г |
| Литий, Li | 6.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1366 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1464 г |
| Медь, Cu | 107.45 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9% | 931 г |
| Молибден, Mo | 4.951 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Никель, Ni | 3.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.118 мкг | 55 мкг | 32.9% | 27.6% | 304 г |
| Фтор, F | 34.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11471 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.7% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.8433 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.095 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.836 г | min 16.8 г | 22.8% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».