| Йогурт с овсяными хлопьями | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Какао смесь, порошок | 20 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.1% | 613 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4.7% | 800 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 6.3% | 595 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 21.7% | 174 г |
| Вода | 28.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8060 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.4% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 3.9% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 27.58 мг | 500 мг | 5.5% | 2.1% | 1813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 6.9% | 547 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 3.8% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.457 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.1% | 1781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 1.7% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 8.027 мкг | 50 мкг | 16.1% | 6.1% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8347 мг | 20 мг | 19.2% | 7.2% | 522 г |
| Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 637.33 мг | 2500 мг | 25.5% | 9.6% | 392 г |
| Кальций, Ca | 96.72 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.7% | 1034 г |
| Магний, Mg | 163.64 мг | 400 мг | 40.9% | 15.4% | 244 г |
| Натрий, Na | 63.73 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.8% | 2040 г |
| Сера, S | 71.09 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.7% | 1407 г |
| Фосфор, P | 333.6 мг | 800 мг | 41.7% | 15.7% | 240 г |
| Хлор, Cl | 57.74 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.973 мг | 18 мг | 38.7% | 14.6% | 258 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 2.037 мкг | 10 мкг | 20.4% | 7.7% | 491 г |
| Марганец, Mn | 2.5566 мг | 2 мг | 127.8% | 48.2% | 78 г |
| Медь, Cu | 1330.3 мкг | 1000 мкг | 133% | 50.2% | 75 г |
| Молибден, Mo | 15.061 мкг | 70 мкг | 21.5% | 8.1% | 465 г |
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.263 мкг | 55 мкг | 20.5% | 7.7% | 488 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.54 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 4906 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 3.0973 мг | 12 мг | 25.8% | 9.7% | 387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.719 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 1.333 мг | ~ | |||
| Теобромин | 23.926 мг | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с овсяными хлопьями составляет 265,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».