| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 133 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 14.2% | 519 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.9 мкг | 900 мкг | 21.1% | 15.5% | 474 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.7% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 134.16 мг | 500 мг | 26.8% | 19.7% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 12.5% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.562 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.4% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.269 мг | 15 мг | 8.5% | 6.2% | 1182 г |
| Витамин Н, биотин | 11.752 мкг | 50 мкг | 23.5% | 17.3% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.338 мг | 20 мг | 11.7% | 8.6% | 855 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.78 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.5% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2697 г |
| Кремний, Si | 1.864 мг | 30 мг | 6.2% | 4.6% | 1609 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 3% | 2424 г |
| Натрий, Na | 74.85 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.3% | 1737 г |
| Сера, S | 103.31 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.6% | 968 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 10.9% | 678 г |
| Хлор, Cl | 113.63 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 7.5% | 982 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 8.45 мкг | 10 мкг | 84.5% | 62% | 118 г |
| Литий, Li | 9.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3373 г |
| Медь, Cu | 104.17 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.6% | 960 г |
| Молибден, Mo | 5.456 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.7% | 1283 г |
| Никель, Ni | 4.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.997 мкг | 55 мкг | 29.1% | 21.4% | 344 г |
| Фтор, F | 36.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11022 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.5% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.7138 мг | 12 мг | 5.9% | 4.3% | 1681 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.708 г | min 16.8 г | 34% | 25% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».