| Свекла отварная по 1-76 | 483 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 186 г |
| Тунец | 250 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.9% | 768 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.9% | 1556 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 9.7% | 1104 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.1% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.5% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 70.44 мг | 500 мг | 14.1% | 15.1% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 13.2% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 14.5% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.537 мкг | 400 мкг | 11.1% | 11.9% | 898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.587 мкг | 3 мкг | 86.2% | 92.3% | 116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 9.1% | 1170 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.937 мкг | 10 мкг | 19.4% | 20.8% | 516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 4.012 мкг | 50 мкг | 8% | 8.6% | 1246 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.837 мг | 20 мг | 24.2% | 25.9% | 413 г |
| Ниацин | 2.951 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.57 мг | 2500 мг | 12.2% | 13.1% | 821 г |
| Кальций, Ca | 48.75 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.2% | 2051 г |
| Кремний, Si | 0.051 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Магний, Mg | 25.72 мг | 400 мг | 6.4% | 6.9% | 1555 г |
| Натрий, Na | 72.58 мг | 1300 мг | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Сера, S | 94.54 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.2% | 1058 г |
| Фосфор, P | 140.7 мг | 800 мг | 17.6% | 18.8% | 569 г |
| Хлор, Cl | 74.6 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.4% | 3083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 10% | 1075 г |
| Йод, I | 17.2 мкг | 150 мкг | 11.5% | 12.3% | 872 г |
| Кобальт, Co | 12.625 мкг | 10 мкг | 126.3% | 135.2% | 79 г |
| Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2459 мг | 2 мг | 12.3% | 13.2% | 813 г |
| Медь, Cu | 85.05 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.1% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 2.299 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.5% | 3045 г |
| Никель, Ni | 1.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.333 мкг | 55 мкг | 29.7% | 31.8% | 337 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10582 г |
| Хром, Cr | 25.14 мкг | 50 мкг | 50.3% | 53.9% | 199 г |
| Цинк, Zn | 0.6111 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Под шубой лайт составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».