Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяный блин 21.08.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяный блин 21.08.23

Хлопья Овсяные Геркулес 15 Минут [Селяночка] 40 г
Яйцо куриное 103 г
Молоко пастеризованное 2,5% "Простоквашино" 14 г
Тыквенные семечки, сушеные 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный блин 21.08.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 281.2 ккал 1684 ккал 16.7% 5.9% 599 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 7.5% 472 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 9.9% 359 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 2.9% 1223 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.2% 2857 г
Вода 48.4 г 2273 г 2.1% 0.7% 4696 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.6 мкг 900 мкг 20.6% 7.3% 485 г
Ретинол 0.178 мг ~
альфа Каротин 0.11 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11364 г
бета Криптоксантин 0.11 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.11 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 2% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.342 мг 1.8 мг 19% 6.8% 526 г
Витамин В4, холин 186.24 мг 500 мг 37.2% 13.2% 268 г
Витамин В5, пантотеновая 1.036 мг 5 мг 20.7% 7.4% 483 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 2.1% 1681 г
Витамин В9, фолаты 11.774 мкг 400 мкг 2.9% 1% 3397 г
Витамин В12, кобаламин 0.405 мкг 3 мкг 13.5% 4.8% 741 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.1% 27273 г
Витамин D, кальциферол 1.557 мкг 10 мкг 15.6% 5.5% 642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.662 мг 15 мг 4.4% 1.6% 2266 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 3.847 мг ~
дельта Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 15.058 мкг 50 мкг 30.1% 10.7% 332 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.1629 мг 20 мг 15.8% 5.6% 632 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.42 мг 2500 мг 8.1% 2.9% 1241 г
Кальций, Ca 55.35 мг 1000 мг 5.5% 2% 1807 г
Кремний, Si 2.74 мг 30 мг 9.1% 3.2% 1095 г
Магний, Mg 74.68 мг 400 мг 18.7% 6.7% 536 г
Натрий, Na 100.1 мг 1300 мг 7.7% 2.7% 1299 г
Сера, S 142.95 мг 1000 мг 14.3% 5.1% 700 г
Фосфор, P 279.2 мг 800 мг 34.9% 12.4% 287 г
Хлор, Cl 129.37 мг 2300 мг 5.6% 2% 1778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.7 мкг ~
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 18.63 мкг ~
Железо, Fe 2.74 мг 18 мг 15.2% 5.4% 657 г
Йод, I 16.29 мкг 150 мкг 10.9% 3.9% 921 г
Кобальт, Co 8.041 мкг 10 мкг 80.4% 28.6% 124 г
Литий, Li 0.658 мкг ~
Марганец, Mn 0.5189 мг 2 мг 25.9% 9.2% 385 г
Медь, Cu 206.88 мкг 1000 мкг 20.7% 7.4% 483 г
Молибден, Mo 5.808 мкг 70 мкг 8.3% 3% 1205 г
Никель, Ni 0.964 мкг ~
Олово, Sn 1.25 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 22.88 мкг 55 мкг 41.6% 14.8% 240 г
Стронций, Sr 3 мкг ~
Титан, Ti 2.19 мкг ~
Фтор, F 50.58 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7908 г
Хром, Cr 7.4 мкг 50 мкг 14.8% 5.3% 676 г
Цинк, Zn 1.6773 мг 12 мг 14% 5% 715 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.144 г ~
Валин 0.716 г ~
Гистидин* 0.325 г ~
Изолейцин 0.564 г ~
Лейцин 1.027 г ~
Лизин 0.77 г ~
Метионин 0.362 г ~
Метионин + Цистеин 0.508 г ~
Треонин 0.54 г ~
Триптофан 0.204 г ~
Фенилаланин 0.648 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.797 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.664 г ~
Аспарагиновая кислота 1.192 г ~
Глицин 0.498 г ~
Глутаминовая кислота 1.927 г ~
Пролин 0.426 г ~
Серин 0.839 г ~
Тирозин 0.458 г ~
Цистеин 0.241 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 402.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.034 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.935 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.286 г min 16.8 г 31.5% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.28 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.653 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.765 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.188 г от 11.2 до 20.6 г 28.5% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.046 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.085 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяный блин 21.08.23 составляет 281,2 кКал.

  • Порция = 146 гр (410.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок