| Творог. | 150 г |
| Сок лимонный. | 30 г |
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Морковь | 300 г |
| Чесночная приправа. | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.8% | 661 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.3% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.9% | 541 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2018.3 мкг | 900 мкг | 224.3% | 204.8% | 45 г |
| бета Каротин | 12.08 мг | 5 мг | 241.6% | 220.6% | 41 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.6% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 38.81 мг | 500 мг | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 13.2% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 12.7% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.333 мкг | 400 мкг | 8.6% | 7.9% | 1165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 20.1% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.18 мг | 90 мг | 24.6% | 22.5% | 406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.2% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 26.8% | 342 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.52 мг | 20 мг | 17.6% | 16.1% | 568 г |
| Ниацин | 1.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.7 мг | 2500 мг | 18.4% | 16.8% | 543 г |
| Кальций, Ca | 121.47 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.1% | 823 г |
| Кремний, Si | 95.667 мг | 30 мг | 318.9% | 291.2% | 31 г |
| Магний, Mg | 69.37 мг | 400 мг | 17.3% | 15.8% | 577 г |
| Натрий, Na | 55.17 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.8% | 2356 г |
| Сера, S | 124.67 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.4% | 802 г |
| Фосфор, P | 207.3 мг | 800 мг | 25.9% | 23.7% | 386 г |
| Хлор, Cl | 153.83 мг | 2300 мг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 914.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 8.4% | 1084 г |
| Йод, I | 13.5 мкг | 150 мкг | 9% | 8.2% | 1111 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 39.5% | 231 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 20.3% | 450 г |
| Медь, Cu | 243.33 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 22.2% | 411 г |
| Молибден, Mo | 25.183 мкг | 70 мкг | 36% | 32.9% | 278 г |
| Никель, Ni | 6.013 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.51 мкг | 55 мкг | 28.2% | 25.8% | 355 г |
| Стронций, Sr | 17.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.67 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4270 г |
| Хром, Cr | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 21.9% | 417 г |
| Цинк, Zn | 0.8687 мг | 12 мг | 7.2% | 6.6% | 1381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.356 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.072 г | ~ | |||
| Пролин | 1.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с гарниром. составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».