| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Листовой зеленый салат | 100 г |
| Мягкий творог домик в деревне 0,1% | 120 г |
| Горчица Махеев зернистая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 16.7% | 628 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2810 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.179 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 3.709 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.894 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 60.3 мг | 500 мг | 12.1% | 12.7% | 829 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 16.1% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 9.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.394 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 3.4% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.116 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.5% | 1605 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2472 мг | 20 мг | 11.2% | 11.8% | 890 г |
| Ниацин | 2.372 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.52 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.2% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6345 г |
| Кремний, Si | 8.424 мг | 30 мг | 28.1% | 29.5% | 356 г |
| Магний, Mg | 31.29 мг | 400 мг | 7.8% | 8.2% | 1278 г |
| Натрий, Na | 24.87 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5227 г |
| Сера, S | 105.46 мг | 1000 мг | 10.5% | 11% | 948 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 11.2% | 939 г |
| Хлор, Cl | 30.72 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 5.4% | 1972 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 4.051 мкг | 10 мкг | 40.5% | 42.5% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Медь, Cu | 77.43 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.1% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 2.334 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.762 мкг | 55 мкг | 21.4% | 22.5% | 468 г |
| Фтор, F | 26.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14820 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 9.4% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.6747 мг | 12 мг | 5.6% | 5.9% | 1779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 1.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.662 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.265 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Здоровый блюз составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».