| Пищевая сода | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Банан (Варка без слива) | 210 г |
| Финики (Жарка) | 50 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 60 г |
| Отруби овсяные "Диамант" | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
Выход 449 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.8% | 894 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.7% | 1167 г |
| Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 7.7% | 553 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 11.2% | 377 г |
| Вода | 150.6 г | 2273 г | 6.6% | 2.8% | 1509 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.4% | 3051 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.451 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 8.3% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 44.18 мг | 500 мг | 8.8% | 3.7% | 1132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 6.7% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 5.9% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.912 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 2009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.1% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 2.1% | 1992 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.353 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.522 мкг | 50 мкг | 19% | 8.1% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4315 мг | 20 мг | 12.2% | 5.2% | 823 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.01 мг | 2500 мг | 18.4% | 7.8% | 543 г |
| Кальций, Ca | 65.68 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.8% | 1523 г |
| Кремний, Si | 43.319 мг | 30 мг | 144.4% | 61.3% | 69 г |
| Магний, Mg | 96.97 мг | 400 мг | 24.2% | 10.3% | 412 г |
| Натрий, Na | 294.47 мг | 1300 мг | 22.7% | 9.6% | 441 г |
| Сера, S | 52.82 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1893 г |
| Фосфор, P | 233.7 мг | 800 мг | 29.2% | 12.4% | 342 г |
| Хлор, Cl | 70.01 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.804 мг | 18 мг | 15.6% | 6.6% | 642 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 10.4% | 409 г |
| Литий, Li | 1.758 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7935 мг | 2 мг | 89.7% | 38.1% | 112 г |
| Медь, Cu | 346.02 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 14.7% | 289 г |
| Молибден, Mo | 3.535 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
| Никель, Ni | 3.699 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.807 мкг | 55 мкг | 28.7% | 12.2% | 348 г |
| Стронций, Sr | 10.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15256 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 5.1% | 835 г |
| Цинк, Zn | 1.5703 мг | 12 мг | 13.1% | 5.6% | 764 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.839 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.796 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с какао составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».