| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.8% | 826 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2799 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 11.7% | 912 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.956 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 7% | 1511 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 227.771 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 53.76 мг | 500 мг | 10.8% | 11.5% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.555 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.6% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 5.6% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.7% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
| гамма Токоферол | 0.222 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9% | 1183 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4299 мг | 20 мг | 22.1% | 23.5% | 451 г |
| Ниацин | 2.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.26 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.7% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2774 г |
| Кремний, Si | 13.82 мг | 30 мг | 46.1% | 48.9% | 217 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 5.1% | 2084 г |
| Натрий, Na | 304.74 мг | 1300 мг | 23.4% | 24.8% | 427 г |
| Сера, S | 99.06 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.5% | 1009 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 16.1% | 657 г |
| Хлор, Cl | 395.35 мг | 2300 мг | 17.2% | 18.3% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 7.1% | 1494 г |
| Йод, I | 17.77 мкг | 150 мкг | 11.8% | 12.5% | 844 г |
| Кобальт, Co | 12.666 мкг | 10 мкг | 126.7% | 134.5% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 6.1% | 1753 г |
| Медь, Cu | 81.46 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.6% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 2.489 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.8% | 2812 г |
| Никель, Ni | 1.567 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.51 мкг | 55 мкг | 11.8% | 12.5% | 845 г |
| Фтор, F | 276.05 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 7.3% | 1449 г |
| Хром, Cr | 25.82 мкг | 50 мкг | 51.6% | 54.8% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.5517 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца, горошка,яйца, огурца с оливковым маслом составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».