| Свекла (На пару) | 366 г |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) | 351 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 45 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 100 г |
| Рыбий жир из печени трески | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.7 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3.7% | 916 г |
| Жиры | 26.1 г | 56 г | 46.6% | 16% | 215 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.5% | 625 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3926 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 409.1 мкг | 900 мкг | 45.5% | 15.7% | 220 г |
| Ретинол | 0.406 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 30.45 мг | 500 мг | 6.1% | 2.1% | 1642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 3.2% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.536 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.803 мкг | 3 мкг | 126.8% | 43.6% | 79 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 1.3% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 14.72 мкг | 10 мкг | 147.2% | 50.6% | 68 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 1.5% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9023 мг | 20 мг | 14.5% | 5% | 689 г |
| Ниацин | 1.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.83 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.9% | 875 г |
| Кальций, Ca | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.3% | 2692 г |
| Кремний, Si | 35.287 мг | 30 мг | 117.6% | 40.5% | 85 г |
| Магний, Mg | 29.3 мг | 400 мг | 7.3% | 2.5% | 1365 г |
| Натрий, Na | 46.06 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.2% | 2822 г |
| Сера, S | 84.02 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.9% | 1190 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 5.4% | 638 г |
| Хлор, Cl | 53.3 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.8% | 4315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 2.6% | 1321 г |
| Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 2.7% | 1286 г |
| Кобальт, Co | 13.482 мкг | 10 мкг | 134.8% | 46.4% | 74 г |
| Литий, Li | 26.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.665 мг | 2 мг | 33.3% | 11.5% | 301 г |
| Медь, Cu | 221.87 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 7.6% | 451 г |
| Молибден, Mo | 5.411 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.6% | 1294 г |
| Никель, Ni | 8.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 202.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.462 мкг | 55 мкг | 28.1% | 9.7% | 356 г |
| Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.63 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.9% | 4056 г |
| Хром, Cr | 21.92 мкг | 50 мкг | 43.8% | 15.1% | 228 г |
| Цинк, Zn | 0.7614 мг | 12 мг | 6.3% | 2.2% | 1576 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 16.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.116 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.911 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 6.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.714 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.539 г | min 16.8 г | 33% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.161 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион за день 21 составляет 290,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».