| Куриная грудка (филе) (Варка) | 60 г |
| Картофель | 136 г |
| Лук репчатый | 28 г |
| Морковь | 47 г |
| Брокколи | 50 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 52 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11.5% | 1434 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6.4% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.2% | 1250 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.2 мкг | 900 мкг | 27% | 44.5% | 370 г |
| альфа Каротин | 3.086 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.445 мг | 5 мг | 28.9% | 47.6% | 346 г |
| бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 173.21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 9.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 11.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 18.2 мг | 500 мг | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 20.1% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 16.8% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.795 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9.7% | 1681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.28 мг | 90 мг | 24.8% | 40.9% | 404 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5837 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.202 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.2% | 2271 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 20.3% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2275 мг | 20 мг | 11.1% | 18.3% | 898 г |
| Ниацин | 2.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.83 мг | 2500 мг | 15.5% | 25.5% | 646 г |
| Кальций, Ca | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4484 г |
| Кремний, Si | 30.037 мг | 30 мг | 100.1% | 164.9% | 100 г |
| Магний, Mg | 32.37 мг | 400 мг | 8.1% | 13.3% | 1236 г |
| Натрий, Na | 10.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 11949 г |
| Сера, S | 55.77 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.2% | 1793 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 15.8% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 33.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 6951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 476 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 7.1% | 2326 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 5.055 мкг | 10 мкг | 50.6% | 83.4% | 198 г |
| Литий, Li | 26.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 13.7% | 1198 г |
| Медь, Cu | 145.56 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 24.1% | 687 г |
| Молибден, Mo | 5.883 мкг | 70 мкг | 8.4% | 13.8% | 1190 г |
| Никель, Ni | 3.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 206.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.584 мкг | 55 мкг | 12% | 19.8% | 835 г |
| Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 15209 г |
| Хром, Cr | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 21.9% | 751 г |
| Цинк, Zn | 0.5122 мг | 12 мг | 4.3% | 7.1% | 2343 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп с грибами и спаржей составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».