Мой здоровый рацион

Рецепт 08/20/23 цукини с помилорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 08/20/23 цукини с помилорами

08/19/23 цукини жаренные 243 г
Original vegenaise 70 г
Чеснок 3 г
Помидор (томат), грунтовый 199 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "08/20/23 цукини с помилорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.5 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 1.9% 2923 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 15.8% 350 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.7% 3369 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.9% 1429 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.7% 3362 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.2 мкг 900 мкг 7.2% 4% 1380 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.309 мг 5 мг 6.2% 3.4% 1618 г
бета Криптоксантин 0.017 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.302 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 2.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин В4, холин 4.51 мг 500 мг 0.9% 0.5% 11086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 3.7% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 3.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 20.546 мкг 400 мкг 5.1% 2.8% 1947 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 28.53 мг 90 мг 31.7% 17.6% 315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.295 мг 15 мг 22% 12.2% 455 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.025 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.514 мкг 50 мкг 1% 0.6% 9728 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.7% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.9387 мг 20 мг 4.7% 2.6% 2131 г
Ниацин 0.232 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 378.31 мг 2500 мг 15.1% 8.4% 661 г
Кальций, Ca 25.02 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 3997 г
Кремний, Si 2.435 мг 30 мг 8.1% 4.5% 1232 г
Магний, Mg 28.02 мг 400 мг 7% 3.9% 1428 г
Натрий, Na 194.37 мг 1300 мг 15% 8.3% 669 г
Сера, S 26.26 мг 1000 мг 2.6% 1.4% 3808 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 4.8% 1144 г
Хлор, Cl 181.38 мг 2300 мг 7.9% 4.4% 1268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.6 мкг ~
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 2.51 мкг ~
Железо, Fe 0.982 мг 18 мг 5.5% 3% 1833 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 17647 г
Кобальт, Co 2.452 мкг 10 мкг 24.5% 13.6% 408 г
Литий, Li 11.223 мкг ~
Марганец, Mn 0.218 мг 2 мг 10.9% 6% 917 г
Медь, Cu 108.99 мкг 1000 мкг 10.9% 6% 918 г
Молибден, Mo 3.464 мкг 70 мкг 4.9% 2.7% 2021 г
Никель, Ni 5.178 мкг ~
Олово, Sn 0.13 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 1.281 мкг 55 мкг 2.3% 1.3% 4294 г
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 8.36 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47847 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 2.4% 2252 г
Цинк, Zn 0.6072 мг 12 мг 5.1% 2.8% 1976 г
Цирконий, Zr 1.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.314 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.481 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 49.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.298 мг ~
бета Ситостерол 13.557 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.479 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.659 г min 16.8 г 9.9% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.652 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.558 г от 11.2 до 20.6 г 40.7% 22.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.141 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~

Энергетическая ценность 08/20/23 цукини с помилорами составляет 180,5 кКал.

  • Порция = 100 гр (180.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов