| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.5% | 503 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.9% | 737 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 9.4% | 781 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.8% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 124 мг | 500 мг | 24.8% | 18.1% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.22 мг | 5 мг | 24.4% | 17.8% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 12.2% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.574 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 10.2% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 9% | 815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 5.8% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 7.561 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5138 мг | 20 мг | 22.6% | 16.5% | 443 г |
| Ниацин | 3.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.27 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.4% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 127.19 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.3% | 786 г |
| Кремний, Si | 5.481 мг | 30 мг | 18.3% | 13.4% | 547 г |
| Магний, Mg | 42.31 мг | 400 мг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
| Натрий, Na | 153.94 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.6% | 844 г |
| Сера, S | 162.2 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.8% | 617 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 17.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 213.32 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.822 мг | 18 мг | 10.1% | 7.4% | 988 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 6.46 мкг | 10 мкг | 64.6% | 47.2% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Медь, Cu | 73.74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.4% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 7.869 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.2% | 890 г |
| Никель, Ni | 2.205 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.38 мкг | 55 мкг | 31.6% | 23.1% | 316 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.15 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6436 г |
| Хром, Cr | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 14.3% | 510 г |
| Цинк, Zn | 1.2857 мг | 12 мг | 10.7% | 7.8% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.977 г | ~ | |||
| Валин | 0.892 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.729 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.259 г | ~ | |||
| Лизин | 1.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.654 г | min 16.8 г | 15.8% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с куриной грудкой и сыром составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».