| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 35 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Груша | 60 г |
| Банан | 40 г |
1 стакан=3ст.л. овсяных хлопьев
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 8.8% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.3% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.6% | 4569 г |
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.9% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 1.14 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 43860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 6.2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.863 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 2.058 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.7% | 2430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.723 мг | 20 мг | 3.6% | 5.9% | 2766 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.09 мг | 2500 мг | 6% | 9.8% | 1655 г |
| Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5952 г |
| Кремний, Si | 1.05 мг | 30 мг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Магний, Mg | 23.67 мг | 400 мг | 5.9% | 9.6% | 1690 г |
| Натрий, Na | 9.1 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9425 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 8.8% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 8.44 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 27251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 8.5% | 1935 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 2.259 мкг | 10 мкг | 22.6% | 36.7% | 443 г |
| Марганец, Mn | 0.4336 мг | 2 мг | 21.7% | 35.3% | 461 г |
| Медь, Cu | 67.26 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.9% | 1487 г |
| Молибден, Mo | 0.875 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Селен, Se | 0.134 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 41045 г |
| Фтор, F | 64.91 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6162 г |
| Цинк, Zn | 0.3671 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3269 г |
Энергетическая ценность кашка овсяная составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».