| Фундук | 33 г |
| Миндаль | 33 г |
| Грецкий орех | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 638.8 ккал | 1684 ккал | 37.9% | 5.9% | 264 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 3.4% | 458 г |
| Жиры | 58.7 г | 56 г | 104.8% | 16.4% | 95 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 0.8% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 4.9% | 317 г |
| Вода | 4.2 г | 2273 г | 0.2% | 54119 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 3.3% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 2.5% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 45.57 мг | 500 мг | 9.1% | 1.4% | 1097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 2.5% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.557 мг | 2 мг | 27.9% | 4.4% | 359 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.67 мкг | 400 мкг | 19.2% | 3% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 0.5% | 3072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.734 мг | 15 мг | 104.9% | 16.4% | 95 г |
| Витамин Н, биотин | 27.416 мкг | 50 мкг | 54.8% | 8.6% | 182 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 1% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.394 мг | 20 мг | 27% | 4.2% | 371 г |
| Ниацин | 2.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 644.61 мг | 2500 мг | 25.8% | 4% | 388 г |
| Кальций, Ca | 176.45 мг | 1000 мг | 17.6% | 2.8% | 567 г |
| Кремний, Si | 53.4 мг | 30 мг | 178% | 27.9% | 56 г |
| Магний, Mg | 174.78 мг | 400 мг | 43.7% | 6.8% | 229 г |
| Натрий, Na | 6.67 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 19490 г |
| Сера, S | 155.44 мг | 1000 мг | 15.5% | 2.4% | 643 г |
| Фосфор, P | 367.6 мг | 800 мг | 46% | 7.2% | 218 г |
| Хлор, Cl | 28.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.056 мг | 18 мг | 17% | 2.7% | 589 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.2% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 10.6 мкг | 10 мкг | 106% | 16.6% | 94 г |
| Литий, Li | 9.994 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3174 мг | 2 мг | 165.9% | 26% | 60 г |
| Медь, Cu | 594.98 мкг | 1000 мкг | 59.5% | 9.3% | 168 г |
| Молибден, Mo | 20.938 мкг | 70 мкг | 29.9% | 4.7% | 334 г |
| Никель, Ni | 115.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.283 мкг | 55 мкг | 6% | 0.9% | 1675 г |
| Стронций, Sr | 71.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 268.54 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 1% | 1490 г |
| Хром, Cr | 59.6 мкг | 50 мкг | 119.2% | 18.7% | 84 г |
| Цинк, Zn | 2.3819 мг | 12 мг | 19.8% | 3.1% | 504 г |
| Цирконий, Zr | 16.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.937 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.487 г | ~ | |||
| Глицин | 1.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.799 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 104.2% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 33 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.839 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.805 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 34.599 г | min 16.8 г | 205.9% | 32.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 33.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.374 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.513 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь составляет 638,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».