| Свекла (На пару) | 525 г |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 243 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 86 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 50 г |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) | 405 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.9% | 731 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.9% | 361 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3313 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.2% | 1576 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 72.6 мг | 500 мг | 14.5% | 7.3% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 5.5% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 6.4% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.224 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.301 мкг | 3 мкг | 176.7% | 88.5% | 57 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.226 мкг | 10 мкг | 122.3% | 61.3% | 82 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4058 мг | 20 мг | 22% | 11% | 454 г |
| Ниацин | 2.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.59 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.4% | 927 г |
| Кальций, Ca | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2474 г |
| Кремний, Si | 34.769 мг | 30 мг | 115.9% | 58.1% | 86 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 3.6% | 1380 г |
| Натрий, Na | 56.62 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2296 г |
| Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 9.1% | 552 г |
| Хлор, Cl | 73.41 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 4.2% | 1198 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.9% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 14.881 мкг | 10 мкг | 148.8% | 74.5% | 67 г |
| Литий, Li | 26.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4438 мг | 2 мг | 22.2% | 11.1% | 451 г |
| Медь, Cu | 186.61 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 9.4% | 536 г |
| Молибден, Mo | 5.746 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.1% | 1218 г |
| Никель, Ni | 8.332 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 199.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.045 мкг | 55 мкг | 38.3% | 19.2% | 261 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 237.04 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 3% | 1687 г |
| Хром, Cr | 26.3 мкг | 50 мкг | 52.6% | 26.4% | 190 г |
| Цинк, Zn | 0.7517 мг | 12 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.711 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.339 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.429 г | min 16.8 г | 26.4% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.203 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.148 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.274 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион за день 20 составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».