Мой здоровый рацион

Рецепт Скумбрия атлантическая филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Скумбрия атлантическая филе

Скумбрия атлантическая 330 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия атлантическая филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300.1 ккал 1684 ккал 17.8% 5.9% 561 г
Белки 28.3 г 76 г 37.2% 12.4% 269 г
Жиры 20.7 г 56 г 37% 12.3% 271 г
Вода 48.9 г 2273 г 2.2% 0.7% 4648 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 0.6% 5732 г
Ретинол 0.016 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.189 мг 1.5 мг 12.6% 4.2% 794 г
Витамин В2, рибофлавин 0.566 мг 1.8 мг 31.4% 10.5% 318 г
Витамин В4, холин 102.14 мг 500 мг 20.4% 6.8% 490 г
Витамин В5, пантотеновая 1.336 мг 5 мг 26.7% 8.9% 374 г
Витамин В6, пиридоксин 1.257 мг 2 мг 62.9% 21% 159 г
Витамин В9, фолаты 14.143 мкг 400 мкг 3.5% 1.2% 2828 г
Витамин В12, кобаламин 18.857 мкг 3 мкг 628.6% 209.5% 16 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 0.7% 4762 г
Витамин D, кальциферол 25.3 мкг 10 мкг 253% 84.3% 40 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.514 мг 15 мг 16.8% 5.6% 597 г
Витамин Н, биотин 0.283 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 17668 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 2.2% 1519 г
Витамин РР, НЭ 18.2286 мг 20 мг 91.1% 30.4% 110 г
Ниацин 13.514 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 440 мг 2500 мг 17.6% 5.9% 568 г
Кальций, Ca 62.86 мг 1000 мг 6.3% 2.1% 1591 г
Магний, Mg 78.57 мг 400 мг 19.6% 6.5% 509 г
Натрий, Na 157.14 мг 1300 мг 12.1% 4% 827 г
Сера, S 282.86 мг 1000 мг 28.3% 9.4% 354 г
Фосфор, P 440 мг 800 мг 55% 18.3% 182 г
Хлор, Cl 267.14 мг 2300 мг 11.6% 3.9% 861 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.671 мг 18 мг 14.8% 4.9% 674 г
Йод, I 70.71 мкг 150 мкг 47.1% 15.7% 212 г
Кобальт, Co 31.429 мкг 10 мкг 314.3% 104.7% 32 г
Марганец, Mn 0.1571 мг 2 мг 7.9% 2.6% 1273 г
Медь, Cu 330 мкг 1000 мкг 33% 11% 303 г
Молибден, Mo 6.286 мкг 70 мкг 9% 3% 1114 г
Никель, Ni 9.429 мкг ~
Селен, Se 69.3 мкг 55 мкг 126% 42% 79 г
Фтор, F 2200 мкг 4000 мкг 55% 18.3% 182 г
Хром, Cr 86.43 мкг 50 мкг 172.9% 57.6% 58 г
Цинк, Zn 1.1 мг 12 мг 9.2% 3.1% 1091 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.571 г ~
Валин 1.571 г ~
Гистидин* 1.257 г ~
Изолейцин 1.729 г ~
Лейцин 2.514 г ~
Лизин 2.357 г ~
Метионин 0.943 г ~
Метионин + Цистеин 1.257 г ~
Треонин 1.257 г ~
Триптофан 0.283 г ~
Фенилаланин 1.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.2 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 2.2 г ~
Аспарагиновая кислота 3.143 г ~
Глицин 1.1 г ~
Глутаминовая кислота 4.086 г ~
Пролин 1.257 г ~
Серин 1.414 г ~
Тирозин 1.1 г ~
Цистеин 0.314 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.9 г от 0.9 до 3.7 г 105.4% 35.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 2.247 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.803 г ~
17:0 Маргариновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 0.471 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.04 г min 16.8 г 41.9% 14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.399 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.53 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 1.414 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.697 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.699 г от 11.2 до 20.6 г 42% 14%
18:2 Линолевая (ud) 0.251 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.11 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.424 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.566 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 1.116 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.157 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 2.074 г ~

Энергетическая ценность Скумбрия атлантическая филе составляет 300,1 кКал.

  • Порция = 105 гр (315.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».