| Яйцо куриное (Варка) | 51 г |
| Шпинат (Тушение) | 40 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 23 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 23 г |
| Творог 0.6 | 94 г |
| Кальмар | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 19.3% | 717 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2693 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.8 мкг | 900 мкг | 15.8% | 22% | 635 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 19.5% | 715 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 43.43 мг | 500 мг | 8.7% | 12.1% | 1151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 10.6% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.455 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.2% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 5.8% | 2356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.9% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 3.8% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 4.284 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.8 мкг | 120 мкг | 55.7% | 77.5% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0572 мг | 20 мг | 5.3% | 7.4% | 1892 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.89 мг | 2500 мг | 6% | 8.3% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4008 г |
| Кремний, Si | 5.813 мг | 30 мг | 19.4% | 27% | 516 г |
| Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 4.6% | 3070 г |
| Натрий, Na | 25.36 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 5126 г |
| Сера, S | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.7% | 2982 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 8.3% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 31.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 14.9% | 937 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 2.608 мкг | 10 мкг | 26.1% | 36.3% | 383 г |
| Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 8.3% | 1663 г |
| Медь, Cu | 47.41 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.5% | 2109 г |
| Молибден, Mo | 1.634 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.2% | 4284 г |
| Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.832 мкг | 55 мкг | 12.4% | 17.2% | 805 г |
| Стронций, Sr | 8.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28269 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.9% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.2668 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированный яйцом и шпинатом составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».