| Помидор (томат) | 112 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.3% | 927 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2899 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 29.613 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
| Ликопин | 754.387 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 12.9% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 144.54 мг | 500 мг | 28.9% | 25% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 14.5% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.974 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.4% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 4% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.5% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 3.4% | 2577 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.487 мкг | 50 мкг | 25% | 21.6% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4778 мг | 20 мг | 12.4% | 10.7% | 807 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.02 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.2% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 48.46 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.1% | 2064 г |
| Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2217 г |
| Натрий, Na | 81.41 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.4% | 1597 г |
| Сера, S | 106.98 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.2% | 935 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 15% | 575 г |
| Хлор, Cl | 101.1 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 8% | 1090 г |
| Йод, I | 12.25 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Кобальт, Co | 5.843 мкг | 10 мкг | 58.4% | 50.5% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Медь, Cu | 87.74 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.6% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 3.822 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.8% | 1832 г |
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.599 мкг | 55 мкг | 33.8% | 29.2% | 296 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11312 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.8642 мг | 12 мг | 7.2% | 6.2% | 1389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.052 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | min 16.8 г | 17.5% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с овсянкой составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».